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【央视新闻客户端】;
大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大？
这就带你去了解一下～
01
熬夜的伤害不可逆
脂肪代谢 、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常 ，胰岛素分泌异常进而使血糖异常 ，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。经常熬夜还可能使血压升高 ，从波动性高血压发展为持续性高血压 。
免疫系统受损
熬夜会打击细胞免疫系统 ，影响白细胞的活性和数量，使其下降 ，从而引发一系列免疫系统问题 。
记忆力下降、思维迟钝
正常情况下 ，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降 ，信息难以储存 ，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中 ，最终导致学习和工作效率降低 。
02
睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
把人体比作充电池 ，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
睡得少则像每次只充一点电 。
这两种方式对身体都有伤害 ，最好的方式是保持一段时间耗电状态 ，到规定时间，电量剩20%左右开始充电 ，充6～8小时就拔掉。
睡得少(6小时/天)
短期伤害：记忆力 、注意力下降 ，情绪焦躁，免疫力下降 。
长期伤害：脑细胞加速退化 ，肥胖 、高血压、心脏病风险增加 。
睡得晚(凌晨后入睡)
短期伤害：生物钟紊乱 ，情绪烦躁 、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：患癌风险 、糖尿病风险增加 ，抑郁症/焦虑症发病率增加 。
03
熬夜后的自救指南
这样补觉比熬夜伤害还大
过度补觉：周末睡12小时甚至24小时 ，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化 。
白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡 ，导致昼夜节律紊乱。
不规律补觉：白天上班时断断续续补觉 ，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态 ，增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式
选择合适时间段：在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉 ，可根据自身情况适当延长睡眠时间 。
白天小睡适度：白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力 ，不建议超过1小时 。
有计划补觉：工作日缺觉的话 ，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
熬夜后的自救指南
熬夜的伤害不可逆：脂肪代谢 、血糖调节异常；免疫系统受损；记忆能力下降；思维迟钝 、注意力不集中 。
睡得晚和睡得少 ，哪个伤害大？这两种方式对身体都有伤害 。
这样补觉比熬夜伤害还大：过度补觉、白天长时间补觉、不规律补觉。
